אתגר 28 יום - השבוע השני

היי חתלתולים יקרים!

כפי שהבטחתי אני חוזרת עם דיווח על האתגר שלי לאכילה בריאה ושינוי הרגלים. אחרי שבוע סופר קשוח שתגמל אותי בשני קילו, השבוע השני היה קל בהרבה. במחצית הראשונה של השבוע החזרנו לתפריט גלוטן אך בצורתו הבריאה. לחם כוסמין או שיפון, קמחים מלאים וכמובן הפחמימות הבריאות שהיו בשבוע הראשון כמו קינואה ושיבולת שועל.
המחצית השנייה של השבוע כללה תפריט נטול גלוטן אך עשיר במוצרי חלב. אני חייבת לציין שהרגשתי שהימים נטולי החלב הרגישו טוב בהרבה מבחינת תחושה כללית ואני באמת פחות נמשכת לחלב ומוצריו מאז שהתחלתי את האתגר. ואפרופו אתגרים - השבוע חגגתי יום הולדת ויחד איתו הגיעו פינוקים קולינריים. ארוחות בוקר בבית קפה, יציאה בערב למסעדה שבה הרגשתי שאני בהחלט מתפנקת אך בהיגיון. חצי מנה פסטה וחצי עוגה השאירו אותי עם טעם מתוק בפה ובלי תחושת בולמוס חסרת שליטה. השבוע הזה גם כולל ארוחת פינוק בסופו אז פשוט הקדמתי את הארוחה משישי לשלישי ונהניתי מכל העולמות.
השבוע הזה תגמל אותי בירידה נפלאה של חצי קילו מה שאומר שאני בחצי הדרך לסיום האתגר עם ירידה אידאלית של 2.5 קילו אבל לדעתי ירדתי גם בהיקפים. השבועיים הקרובים יכללו תפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון ומחזיר פינוקים כמו חלב קוקוס שאני נהנית מאוד לבשל איתו. בשבוע הקודם התחלתי להכניס רק אימון אחד אז אני מקווה השבוע לפחות שניים!
גם השבוע רחלי התזונאית ליוותה אותי עם יחס אישי שלא יסולא בפז, אנרגיה מטריפה והמון מקצועיות. יש תחושה של שליטה ובחירה, למשל ביום שישי יצא לסרט וארוחה במסעדת מוזס. הזמנתי המבורגר טבעוני שאיתי אכלתי חצי לחמנית שיפון עם המון ירקות ותוספת בצד של ירקות צלויים ונהניתי מכל ביס 😁
מחכה לעדכן אתכם בהמשך האתגר! אשמח לדעת מה חשבתם 💕
נשיקות!
סתיו.

אתגר 28 יום - השבוע הראשון

היי לכולם :)

מתרגשת מאוד לכתוב את הפוסט של היום, שיעסוק לראשונה בנושא תזונה.

מאז ומתמיד נאבקתי בבעיות משקל בשל גנטיקה משפחתית של השמנה ומאז הפכתי לאמא אפשר להגיד שהעייפות והעומס עשו את שלהם - ונגררתי לדפוס של אכילה לא בריאה. למרות הנטייה הגנטית שלי תמיד אהבתי אוכל בריא, אבל לאחר שלושה לילות ללא שינה יותר קל לתקתק בגט עם גבינה צהובה מאשר לחתוך סלט... בכל מקרה, כבר זמן רב שאני מתכננת לחזור לאכילה בריאה ומאוזנת יותר וכמובן לשתף אתכם בתהליך. 

אני גם מתכננת סרטון בנושא אז אם טרם נרשמתם לערוץ שלי זה הזמן ממש כאן - אבל אני כן אגיד במילה שהמוטיבציה שלי היא לאו דווקא ירידה במשקל אלא יותר התחזקות, אימוץ דפוסי חיים בריאים יותר ותחושה קלילה יותר לקראת הקיץ. דווקא כיום כשאני במשקל גבוה מבעבר אני מרגישה שלמה עם המראה שלי ואני חושבת שכל אחד ואחת צריכים להיות שלמים עם עצמם בלי קשר לציפיות של הסביבה. אני אישית מכירה לא מעט נשים נפלאות, יפות, מטופחות ובריאות עם מדדים מצוינים וכושר טוב - עם משקל גבוה. לכן אל נא תראו את הפוסט הנ"ל כהטפה לירידה במשקל - אני בנקודה זו של חיי מרגישה כי העומס על הגוף שלי הוא גבוה, אך כל אחד ואחת מוזמנים להתייעץ עם רופאה/תזונאית בטרם תתחילו תהליך של שינוי תזונתי וזכרו תמיד ללוות זאת בפעילות גופנית, שתייה מרובה של מים וכמובן שינה סדירה.

לעניינינו - התחלתי תהליך שנקרא "אתגר 28 יום" בליווי של שתי תזונאיות קליניות - רחלי ושני. ישנה חוברת מסודרת עם תפריטים ומתכונים וגם קבוצת פייסבוק סגורה לכל מחזור של 28 יום. 

מה שהכי אהבתי עד כה זה הליווי האישי - מענה מיידי לכל שאלה, מרגיש ממש כמו דיאטנית צמודה! וכמובן הליווי הקבוצתי שנותן ממש רשת של תמיכה. סיימתי את השבוע הראשון והקשוח ביותר, בעיקר כי הוא לא כולל קפה, מוצרי חלב וגלוטן. כצמחונית זה לא היה פשוט, אבל אני חייבת להגיד שהרגשתי הרבה יותר קלילה השבוע, תחושה אוורירית ונינוחה במיוחד. התפריט מאוד מאוזן כראוי לליווי של דיאטניות קליניות וכלל חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות בריאות, וכמובן המון פירות וירקות.

את הטעם של הקפה הראשון בתום שבוע הניקוי אני לא אשכח הרבה זמן :) תענוג - מבחינת המשקל השלתי מעליי 2 קילוגרם שזו ירידה ממש גדולה, וכרגע אני בשבוע שבו מחזירים בהדרגה גלוטן ומוצרי חלב לתפריט על מנת לבדוק את ההשפעה שלהם על התחושה. כיף! תרצו לשמוע עוד עדכונים?

לפרטים לגבי אתגר 28 יום פנו לרחלי המקסימה בטלפון 0502953558 או בדיירקט באינסטוש: @rachelis

תרצו עוד עדכונים ומתכונים בריאים? כתבו לי בתגובות!

באהבה,

חתולי :)

גילוי נאות - הוזמנתי להשתתף באתגר על ידי היחצ. הפוסט אינו ממומן.

נטע אלחמיסטר וסקארה - סרטון סקירה אינטראקטיבי

אל תשכחו להירשם לערוץ לקבל עדכון כל פעם שעולה סרטון חדש:
https://www.youtube.com/user/stavkful